Helkrops vibrationstræning er måske den letteste, sikreste og mest praktiske form for træning, som kan være med til at forebygge din aldersbetingede tab af knoglemasse.

Der er mange fordele ved at have stærke knogler:

  • Risikoen for knoglebrud er mindre i forbindelse med ulykker og ved fald.
  • Knogler indeholder mange mineraler. I perioder med svær metabolisk stress, kan kroppen blive for sur. Mineraler fra dine knogler kan reducere graden af surhed, og forebygge arteriel skade og indre blødninger.
  • Du kan forebygge deformiteter af skelettet, især sammenfald af ryghvirvlerne, som giver smertefuld krumning af nakke og ryg, skader som også forplanter sig til resten af kroppen på grund af en øget belastning af muskler og nerver.

Du kan sammen ligne knogletæthed med at have penge i banken. Mens du er ung og aktiv, skal du sætte penge i banken for at have en reservekapacitet, som du kan bruge når du bliver ældre, og ikke kan arbejde så meget.

Det er i ungdomsårene, at du opbygger den største mængde af mineraler i dine knogler. Omkring 30 års alderen, er dine knogler stærkest. Efter dette tidspunkt vil dine knogler langsomt miste sin styrke. Man kan sige at din kapacitet i ”knoglebanken” bliver mindre. I forbindelse med kvinders overgangsalder øger hastigheden af knoglernes mineraltab. Knogletætheden kan også påvirkes negativt af medicin, f.eks. binyrebarkhormon, og forskellige sygdomme.

Det har hjulpet meg å anvende Hypervibes høye G-kraft vibrasjoner til å øke muskelkraften i forbindelse med kortdistanse aktiviteter og ved å redusere vibrasjonsinnstillingene til lav intensitet, kan jeg forkorte restitusjonstiden.

Chris Johnson
6-time Ironman, USA

For at forebygge knogleskørhed, er det en god ide at:

Du styrker og øger så meget du kan mens du er ung.

Du forebygger og vedligeholder så meget du kan, når du bliver ældre.

Motivasjon

Maskinen stimulerer og forbedrer muskelaktivitet. Noe som vanligvis krever bevisst innsats. Det tar mindre tid å oppnå et høyt nivå av stimulasjon. Hvis trening krever mindre tid og færre krefter for å få de samme resultatene, vil det øke motivasjonen din. 1

Risiko for skader

Skader kan medføre å du ikke får trene i flere måneder. Du risikerer å gå glipp av viktige sosiale eller sportslige begivenheter. Med vibrasjonstrening løfter du ikke vekter, løper eller hopper, faktisk bruker du mesteparten av tiden på å være i ro mens maskinen jobber og stimulerer det nevromuskulære systemet ditt. 5,6,7

Tid til å restituere

Å bruke mindre tid på trening etterlater mer tid til restitusjon. Vibrasjonstreningens økning av sirkulasjonen av blod og lymfe kan redusere den tiden som det tager for muskler å restituere og vokse. 9

Vibrasjonstrening øker styrke og kraft 4

Muskler blir ikke sterkere i det øyeblikket du er ferdig med en treningsøkt – det tar opptil en uke eller lengere med tilførsel av tilstrekkelig næring og hvile for å kroppen kan restituere seg og bli sterkere.

Når du beveger deg skjer der en umiddelbar økning av energi- det er evnen til å generere en kraft ganske raskt2 Å løpe raskere, treffe en golfball med større kraft, å hoppe høyere eller å forhindre et fall, hvis du mister balansen din.

Teorien er å i forbindelse med oppvarming av ledd og muskler kan hellkropps vibrasjonstrening ved høy frekvens stimulere forskjellige nevrologiske og hormonelle systemer, 10 Det betyr å produksjonen av muskelkraft blir mer effektiv.11 og muligens hormonelle systemer 12 Som et resultat blir produksjonen av muskelkraft mer effektiv. Med andre ord – musklene produserer mer kraft ut av samme mengde av krefter. .

De langsiktede effektene er lik det som oppnås ved vektbærende trening. Det vil sige en forøkning av trening altså . øke i muskelstyrke Forskjellen er å høyhastighetsvibrasjonen øker mengden av muskelfibre ved raskere muskelaktivering og krever en minimal bevisst innsats. Du opp bruker derfor ikke energireservene dine og trenger derfor mindre restitusjon.

Vibrasjonsintensitet måles i G-kraft

Nøkkelen til å oppnå de viktigste resultatene med kraft og styrke er intensiteten av muskelstimuleringen. Den kraften, som en vibrasjonsmaskin overfører til kroppen din heter G-kraft der «G» står for Gravity/Tyngdekraft. For eksempel betyr «10 G» et trykk svarende til ti ganger jordens tyngdekraft. Hvis du laver knebøyninger med en belastning på 10 kg, så er treningen din ikke så effektiv som hvis du gjør tilsvarende knebøy med en belastning på 100 kg. Tilsvarende gir vibrasjonstrening med 10 G-styrke fordeler som ikke er mulig med 1 G-styrke.1. 3

Jo mer G-kraft maskinen kan produsere, jo større er stimulasjonen av muskler, nerver og bein. Trening med mindre enn 5G er egentlig en form for massasje eller rekreativ bevegelse av kroppen. Forskningen viser å styrke, kraft og hormonrelaterte fordeler ved lav G-kraft vibrasjon er veldig begrenset.  13 , 14,15,16,17

Vibrasjoner med lav intensitet gir IKKE de samme fordelene

Forskning viser å der bare skjer en økning av veksthormon når treningsintensiteten overskrider en viss terskel , 19 19 I noen forsøk kunne man ikke måle endringer i veksthormon, testosteron eller kortisol når vibrasjonsintensiteten ble redusert til 5G eller mindre. Heller ikke selv om treningsvarigheten ble fordoblet 13,15 
Se Kjøpsguide for helkropps vibrasjons maskiner for å få en oversikt over hvilke maskiner som er i stand til å produsere 10G eller mer. . Du vil bli overrasket over hvor mange som ikke kan levere mer end 5G.

Påvirkningen av tyngdekraften (G-kraft) er av største betydning for utviklingen av muskelkraft. En økning av tyngdebelastningen vil øke størrelsen og styrken av musklene
Professor Carmelo Bosco Universitetet i Roma

Som en konkurrerende bodybuilder er jeg helt solgt til Hypervibe. Den har forbedret treningsøktene og muskeldefinisjonen min. Jeg bruker den til mye av styrketreningen min.
Kim Canada

Kjøpereveiledning for hele kroppen vibrasjoner – 41 testede vibrasjonsmaskiner

Bare 9 av 41 besto alle testene og kunne produsere det vibrasjonsnivået som er nødvendig for de mest imponerende forskningsresultatene. Hypervibe var den eneste maskinen for under 40.000 kr. som gjorde den til topp 9. Gjennomsnittlig effekt på alle maskiner under 40.000 kr. er 4G. Hypervibe kan produsere opptil 17G.

LAST NED HYPERVIBES KJØPERS GUIDE HER

Hvordan en 98-åring klarte å forbedre balansen, muskelkraften og smidigheten med 40% med bare 2 minutters trening om dagen.

I dette forsøk deltok 20 personer ved å stå på en vibrasjonsmaskin i 2 minutter om dagen i 18 dager. Selv om treningen bare tok 2 minutter per dag var maskinen innstilt til å levere 9G .Ut fra erfaringen om høy intensitet og korte treningsøkter gir gode resultater. Som overskriften viser, kunne man måle forbedringer på 40%.
I et annet lignende forsøk21 ble G-kraften redusert til 1G. Forsøkspersonene var i lignende alder og utførte de samme testene. I dette forsøk ble der målt en forbedring på 0%.

Forestill deg å oppleve en økning på 58% i muskelstyrke etter bare to turer i treningsstudioet. Er det mulig? I Kina trente en gruppe av skrøpelige 80-åringer med vibrasjonstrening i 4 minutter om dagen med 8G. Etter 8 uker var den totale treningstid 2,5 timer, lik 2 vanlige timer i treningsstudio. I denne perioden hadde muskelstyrken deres økt med 58%. Det vil svare til at kunne gå fra å presse 68 kg. til 107 kg., resultater som vanligvis kreve treningsfanatikere et år eller lengere å oppnå.22

Resultat tredoblet

Israelske forskere har undersøkt effekten med høy G-kraft ytterligere ved å la en gruppe av 20 åringer trene på vibrasjonsmaskin med 23G i 2 minutter  , tre ganger i uken23   Kontrollgruppen utførte de samme øvelsene men uten vibrasjon. Etter tre uker ble de to gruppene sammenlignet og hvor kontrollgruppen hadde økt styrken deres med 16%, hadde vibrasjonsmaskin gruppen økt styrken deres med utrolige 49,8%. Med andre ord, så ble treningsresultatene forbedret med det tredobbelte resultat ved å utsette forsøkspersonene for en høy G-kraft i forbindelse med treningen deres.

Start forvandlingen din nå!

Dette er en mulighet som du ikke må gå glipp av. Fordelene er for store og den innsatsen som kreves er veldig liten. Hvis du ønsker å forbedre beintettheten på en måte som:

  • Er trygg, rask og enkel 5,8,13
  • Kan gjøres hjemme
  • Føles bra 14
  • Har ingen signifikante negative bivirkninger 5,6,7,8

KLIKK HER FOR BESTILLING AV DIN EGEN HYPERVIBEMASKIN

Referanser

  1. Delecluse C, Roelants M, Verschueren S. 2003. Styrkeøkning etter vibrasjon av hele kroppen sammenlignet med motstandstrening, Med Sci Sports Training , 35 (6), 1033-41.
  2. Cochrane DJ. Akutt vibrasjonstrening for hele kroppen øker vertikalt hopp og fleksibilitetsytelse hos elite kvinnelige felthockeyspillere. Br J Sports Med. 2005 nov ; 39 (11): 860-5
  3. Paradisis G. Effekter av helkropps vibrasjonstrening på sprintløpskinematikk og eksplosiv styrkeytelse. J Sports Sci Med. 2007 Mar; 6 (1): 44–49.
  4.  Pérez-Turpin JA. Effekter av vibrasjoner i hele kroppen på styrke og hoppprestasjon hos volleyball- og beachvolleyballspillere. Biol Sport. 2014 aug ; 31 (3): 239-45.
  5. Rohlmann A. In vivo målinger av effekten av vibrasjoner i hele kroppen på spinalbelastningen . Eur Spine J. 2014 Mar ; 23 (3): 666-72.
  6. Cardinale M. Trening i hele kroppen: er vibrasjoner bra for deg? Br J Sports Med. 2005 Sep; 39 (9): 585-9
  7.  Zhang L, «Effekt av helkropps vibrasjonsøvelse på mobilitet , balanseevne og generell helsetilstand hos skrøpelige eldre pasienter: en pilot randomisert kontrollert studie.» Clin Rehabil . 2013 17. jul
  8.  Stewart JM. Plantarvibrasjon forbedrer benets væskestrømning hos perimenopausale kvinner. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2005 Mar; 288 (3): R623-9
  9.  Aminian- Far A. Vibrasjoner i hele kroppen og forebygging og behandling av sårhet i forsinket debut. J Athl Tog. 2011 jan-feb; 46 (1): 43-9
  10.  Cochrane, D. Effekten av akutt vibrasjon i underkroppen på treningshastigheten. European Journal of Applied Physiology (2008): 103, 441-448
  11.  Cochrane DJ. Endringer i leddvinkel, muskel-sene kompleks lengde, muskelkontraktsvevforskyvning og modulering av EMG-aktivitet under akutt vibrasjon i hele kroppen. Muskelnerv. 2009 september; 40 (3): 420-9
  12.  Bosco C. Hormonelle reaksjoner på vibrasjoner i hele kroppen hos menn. Eur J Appl Physiol. 2000 apr; 81 (6): 449-54
  13.  Elmantaser M. En sammenligning av effekten av to typer vibrasjonsøvelser på det endokrine og muskel-skjelettsystemet. J Muskuloskelett Neuronal Interact. 2012 september; 12 (3): 144-54
  14.  Boggild M. Vibrasjon i hele kroppen klarte ikke å forbedre muskeltettheten etter menopausen. Plakatpresentasjon – American Society for Bone and Mineral Research 4-7 oktober 2013
  15.  Cardinale M. De akutte virkningene av forskjellige vibrasjoner i hele kroppen på det endokrine systemet hos unge friske menn: en foreløpig studie. Clin Physiol Funct Imaging. 2006 nov; 26 (6): 380-4
  16.  Erskine J. Neuromuskular og hormonelle svar på en enkelt økt med vibrasjon i hele kroppen hos friske unge menn. Clin Physiol Funct Imaging. 2007 Jul; 27 (4): 242-8
  17.  Furness TP. Effektivitet av et vibrasjonsinngrep i hele kroppen på funksjonelle ytelser hos eldre voksne i samfunnet. J Altern Komplement Med. 2010 Jul; 16 (7): 795-7
  18.  Pritzlaff -Roy CJ. Kjønn styrer forholdet mellom treningsintensitet og frigjøring av veksthormon hos unge voksne. J Appl Physiol (1985). 2002 mai; 92 (5): 2053-60
  19.  Stokes K. Veksthormonrespons på sub-maksimal og sprint trening. Growth Horm IGF Res. 2003 okt; 13 (5): 225-38 ”
  20.  Bruyere O. Kontrollerte vibrasjoner i hele kroppen for å redusere fallrisiko og forbedre helserelatert livskvalitet for beboere i sykehjem. Arch Phys Med Rehabil . 2005 Feb; 86 (2): 303-7
  21.  Beaudart C. Effekter av 3 måneders korte økter med kontrollerte vibrasjoner i hele kroppen på risikoen for fall blant sykehjemsbeboere. BMC Geriatr . 2013 6. mai; 13: 42
  22. Zhang L. Effekt av helkropps vibrasjonsøvelse på mobilitet, balanseevne og generell helsetilstand hos skrøpelige eldre pasienter: en pilot randomisert kontrollert studie. Clin Rehabil . 2014 jan; 28 (1): 59-68
  23.  Issurin VB. Effekt av vibrasjonsstimuleringstrening på maksimal kraft og fleksibilitet. J Sports Sci. 1994 desember; 12 (6): 561-6
X
We use cookies in order to give you the best possible experience on our website. By continuing to use this site, you agree to our use of cookies.
Accept
Reject