Treningsmaskintrening + cardio = bedre resultater? side

september 4, 2019by admin0
vibration-machine-exercises-and-cardio.jpg

Vibrasjonsmaskintrening som er praktisert i flere uker kan føre til forbedringer i muskelstyrke, fettfri masse og beinmineraltetthet, og forhindrer tap av mager masse på samme tid. Disse positive effektene av langvarig vibrasjonstrening er bevist av en rekke studier, akkurat som den gunstige virkningen av kortsiktig vibrasjon på den menneskelige organismen støttes av forskning.

Men hva hvis du vil blande vibrasjonsøvelser med andre treningsformer? Er dette en god ide, eller er det for mye for kroppen din å trene WBV i kombinasjon med andre styrke- eller kondisjonsøvelser?

Hel kroppsvibrasjon pluss cardio, bedre funksjonell ytelse

Japanske forskere fant at vibrasjonsmaskinøvelser kombinert med aerob trening fører til forbedringer i funksjonell mobilitet og fleksibilitet, reduserer arteriell stivhet og forbedrer kardiorespiratorisk kondisjon. For denne studien utførte 30 friske voksne i alderen 26 i gjennomsnitt, med en BMI på 22-25, enten vibrasjoner i hele kroppen pluss aerob trening, eller aerobe øvelser alene, 3 dager per uke i 4 uker.

Alle deltakerne gjennomførte tredemølleøvelser i 50 minutter, men de i WBV-gruppen trente også på den vibrerende maskinen samme dag, og utførte 10-12 øvelser ved 30-40Hz, i 30-45 sekunder per øvelse. Den totale lengden på WBV-rutinen var i gjennomsnitt 13,6 minutter med pauser inkludert, og øvelser ble valgt for å målrette mot alle viktige muskelgrupper: vanlige og dype knebøy, lunges, bukekramper, legghevinger, bekkenbroer, armhevinger, bicepskrøller og triceps fall, push-ups og brede holdning knebøy.

Resultatene viste lavere kroppsvekt og BMI etter trening for de voksne i WBV-gruppen, samt lavere verdier av PWV (pulsbølgehastighet, parameter brukt for å måle arteriell stivhet). Også VO2max etter trening var betydelig høyere enn den før trening i WBV-gruppen.

Avslutningsvis fant denne studien at å utføre vibrasjoner i hele kroppen og aerobe øvelser har positive effekter, noe som fører til en forbedring av kardiorespiratorisk kondisjon og en reduksjon i arteriell stivhet.

Spanske forskere fant at å legge vibrasjoner i hele kroppen til kardioøvelser kan øke aktiviteten til muskler i bena, bagasjerommet og overkroppen. En studie utført av forskere fra Chile viste også at å legge vibrasjonsøvelser i hele kroppen til konvensjonelle treningsprogrammer kan være nyttig for å fremme vekttap og forbedre muskelmasse, idet metoden er trygg og godt tolerert.

Som du kan se er det ikke uvanlig å blande vibrasjonstrening av hele kroppen med andre treningsformer. Faktisk anbefaler treningstrenere å legge til vibrasjonsøvelser i aerobe rutiner, ettersom de førstnevnte er gode for å styrke musklene og bygge mager masse, mens de sistnevnte er gode for å akselerere stoffskiftet og støtte raskere vekttap.

Vibrasjonsmaskinøvelser kan gi de samme fordelene som konvensjonelle styrkeøvelser, men rutinen er vanligvis kortere, så hvis du bare har 30 minutter per dag til fysiske aktiviteter, kan en intens trening bestående av 10 minutter WBV og 20 minutter aerobe øvelser være et godt valg.

Har du noe å legge til denne artikkelen? Kommenter nedenfor eller bli medlem av vårt Facebook-samfunn og del tankene dine med oss!

admin


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


X
We use cookies in order to give you the best possible experience on our website. By continuing to use this site, you agree to our use of cookies.
Accept
Reject