Frekvenser

Hvilken frekvens bør jeg vælge?

Uanset hvilken frekvens du vælger, så stimuleres blodgennemstrømning og mikrocirkulation kraftigt i de trænede dele af kroppen.

Derudover opnås en forbedring af fleksibiliteten og dermed også en forøgelse af evnen til at lagre energi i sene/muskel-komplekset.

Frekvensen har dog direkte indflydelse på effekten af din træning, og skal tilpasses efter de ønskede mål.

Bemærk venligst, at følgende frekvensinformation kan variere individuelt med nogle få Hertz, afhængigt af brugerens fysiske tilstand.

Musklerne reagerer på forskellige måder alt efter frekvensområdet.

De tre frekvensområder er derfor ikke vilkårlige, men er et direkte resultat af muskelfysiologien

(musklens biologiske og mekaniske egenskaber og dens neuronale kontrol).

Lave frekvenser mellem 5 og 12 Hz bruges til mobilisering.

Ved lave frekvenser er platformens bevægelse ikke hurtig nok, til at kroppen kompenserer ved at udløse strækreflekser.

Grundet den bevidste afbalancering af vippebevægelsen bruges lave frekvenser derfor især til mobilisering og kommer til udtryk ved en væsentlig øget bevægelse af hofterne.

Effekter:

Mellemfrekvenser (fra ca. 12 - 20 Hz)

Med en træningsfrekvens på 15 Hertz (15 vibrationer per sekund/15 muskelsammentrækninger per sekund) er tiden mellem to reflekscyklusser cirka 67 millisekunder.

Efter den reflekskontrollerede kontraktion, er den resterende tid indtil næste kontraktion tilstrækkelig til, at musklen kan nå slappe helt af, idet den gennemsnitlige fysiologiske tid for en komplet kontraktion/afspændingscyklus kun er omkring 50 millisekunder.

Dette er særligt vigtigt, hvis musklens grundlæggende funktioner skal trænes effektivt (altså evnen til at trække sig sammen, og slappe af, samt koordination).

På grund af det store antal gentagelser (3 minutters Hypervibe-træning ved 18 Hertz = 3.240 cyklusser), kan forbedringen af muskelfunktionerne opnås ekstremt hurtigt.

En afgørende faktor er, at muskelaktivitet under vibrationstræning på vippende plader ikke styres frivilligt, men er refleksbaseret.

Dette sikrer, at kontrolkredsløbene som er bestående af muskelbånd/sener/brusknerver, kan optimere sig selvstændigt.

Derved opnår man at hele muskelkæden og dens koordination trænes.

Det er særdeles afgørende for denne koordinationstræning, at muskelkæden stimuleres i et mønster, der ligner den menneskelige gang.

Præcis dette opnås med en Hypervibe vibrationstræner.

Effekter:

Høje frekvenser (ca. 20 - 35 Hz)

Høje frekvenser mellem 20 og 35 Hertz bruges til at forbedre muskelstyrken.

Ved høje frekvenser har musklen ikke tid nok til at opnå fuld sammentrækning og afspænding inden for den korte tid mellem 2 cyklusser.

Musklen er snarere tvunget til at trække sig sammen igen, idet den er ved at slappe af, eller allerede er delvist afslappet.

Det resulterer i, at den inter- og intramuskulære koordination trænes, hvilket i sidste ende fører til en øget muskelstyrke.

Effekter:

Konklusion:

Det kan fastslås, at selv den højeste frekvens i kombination med en nul-amplitude ikke
ville have nogen effekt på kroppen, og en ekstrem høj amplitude ikke ville have nogen effekt i
kombination med en frekvens på 0,00 Hz.

Derfor er G-kraften den afgørende værdi for at bestemme, hvilke yderligere kræfter en enhed kan
generere, og hvad den endelig kan bruges til.

Der er kun få enheder, der virkelig er i stand til at muliggøre træning med høje G-kræfter, det vil sige en kombination af den rigtige frekvens og passende amplitude for at kunne udføre styrkeprocessen, opbygge muskler eller styrke knoglerne.

Vigtigt:

Spørg altid efter frekvensområder og amplitudeværdier, uanset hvilken producent eller mærke det drejer sig om.
Intensitetsniveauer er ikke pålidelige parametre og leder ofte kun til mangelfulde ydeevner.

En træning ved 25 Hz og en amplitude på +/- 5,0 mm producerer derfor ikke kun 25 muskelkontraktioner pr. sekund, men også 12,6 gange tyngdekraften.

De fleste vibrationstræningsplader tilbyder kun frekvensområder på 5-13 Hz, måske op til 15 eller 17 Hz. Dette er alt for lidt til en styrketræning, da man med disse lave frekvenser ikke kan opnå høje g-kræfter.

Kun meget få producenter er i stand til at kombinere side-alternativ vibrations teknologi med den nødvendige ydeevne. Det handler ikke om motorkraft, men om, hvad der påvirker kroppen under træningen, dvs. frekvensen, amplitude og de deraf følgende g-kræfter.