Vibrationsplade

Hvilken vibrationsplade skal jeg købe?

Der findes efterhånden utroligt mange vibrationstrænere på markedet.

Mange af dem adskiller sig fundamentalt fra hinanden, selvom de findes under samme betegnelse. Udtrykkene ”vibrationsplade”, ”vibrationsmaskine” eller ”vibrationstræner” bruges nemlig om dem alle.

På denne side vil vi prøve at give dig lidt nyttig information om de virkelig afgørende kriterier, for at du kan opnå dine mål/resultater, uanset om det er hjemme eller til professionelt brug i fitnesscenteret.

Hvordan bevæger vibrationspladen sig?

Generelt kan de fleste vibrationstrænere opdeles i to grupper.

Den lodrette bevægelsesform (op- og ned- bevægelse af hele vibrationspladen), og den vippende/gyngende bevægelsesform.

Kigger vi på menneskets naturlige gang, så ser vi hurtigt, at den stort set er identisk med den vippende plade, både ved gang og løb.

Den vippende bevægelse simulerer således vores naturlige gang, hvilket er en væsentlig faktor.

Kroppen kender denne form for belastning, og det er gennem bevægelse og jordens tyngdebelastning, at vi styrkes.

Fordele ved vippende vibrationsplader, kontra vibrationsplader der bevæger sig lodret op og ned:

Frekvensområdet

Selvom flere producenter bruger den vippende form for vibration, så er det desværre kun de færreste der opfylder mange af de andre vigtige kriterier, som er essentielle for vellykket træning.

Hvis man ser nærmere på mange af de maskiner der findes på markedet, så vil man hurtigt opdage, at mange producenter ikke giver nogen, eller kun utilstrækkelige oplysninger om frekvens eller G-kraft for deres modeller.

Mange maskiner viser tal som intet har med frekvens at gøre, hvilket desværre er meget forvirrende og misvisende for dem som skulle være interesserede i at købe en vibrationstræner.

Frekvens og G-kraft er altafgørende for at du får de ønskede resultater.

Tænk at købe en bil hvor der ikke var de hestekræfter, der blev reklameret med – eller hvor speedometeret viste 120 km/t selvom du kun kørte 50 km/t.

Det ville selvfølgelig være utænkeligt med hensyn til bilkøb, men ikke desto mindre så ses det desværre ofte ved billige vibrationstrænere, fordi de fleste af os ikke kender til forskellene på frekvens, på samme måde som vi kender til hestekræfter og km/t for biler.

Det ses også ret ofte at producenter reklamerer med motorstyrken, selv om det ikke rigtigt giver nogen mening eller information, om hvilke frekvenser og G-kraft maskinen virkelig er i stand til at generere.

Vi har testet mange forskellige vibrationstrænere, og er flere gange blevet chokeret over den realistiske ydeevne, selvom der er blevet annonceret med fantastiske resultater og motorer.

Vi har set maskiner, hvor der blev annonceret med 90 hastigheds-niveauer, og effektiv muskelopbygning, som i virkeligheden kun opnåede 10-11 Hertz (frekvens) på dets højeste niveau.

Et frekvensområde på 10-11 Hertz har intet at gøre med muskelopbygning, ej heller muligheden for at øge knoglestyrken.

De seneste årtiers erfaringer viser tydeligt, hvor vigtig høj G-kraft er for muskelopbygning.

Denne opnås kun ved en vis mængde Hertz.

Det ideelle frekvensområde til at opbygge muskler på, starter ved omkring 18 Hertz og går op til ca. 35 Hertz, afhængigt af brugerens form, helbredstilstand og mål.

20 - 36 Hz

Muskulær styrke
Muskelopbygning
Knoglestyrkelse
Bodyforming
Aktivering
Styrkelse af ryggen
Udholdenhedskapacitet
og fascietræning

10 - 19 Hz

Fleksibilitet
Muskel funktion
Koordination
Strækning
Afslapning
Regenerering
Træning af muskel længde
Fascia træning

3 - 9 Hz

Muskelafslapning
Balance
Bevægelighed
Afslapning
Balance
Koordination
Cool-down

VIGTIGT inden du køber

Tjek minimums og maksimums frekvensområde, og om dette er trinløst justerbart.

Ved trinløst justerbart forstås, at man er i stand til at ændre amplituden ved enten at øge eller mindske afstanden mellem fødderne (benstilling).

Der skal både en høj frekvens og en høj amplitude til, for at opnå en høj G-påvirkning.

Maskiner der kun bevæger sig op og ned, og ikke vipper, har altid en meget lav amplitude. Som regel ikke mere end 1,5 mm.

Hvis en maskine kun kan generere et lavt frekvensområde, så ved du, at den ikke har nok kræfter til at give dig alle de fordele som vibrationstræning har at byde på (uanset om det er muskler, knogler eller forbrænding/opstramning).

Vores anbefaling er helt kart ikke at købe enheder, der ikke kan levere en frekvens på mindst 18-20 Hertz, og helst endnu højere.

Amplitude og G-kraft

Udover frekvensen, så er amplituden (fodstillingen/hvor mange mm pladen bevæger sig per Hertz), det vigtigste parameter til bestemmelse af de kræfter, som en vibrationsplade påfører kroppen.

Det som vi kalder “G-kraft”, eller simulering af øget tyngdekraft.

Når kroppen mærker den høje stimuli af G-kraft, så mærker den også nogle større belastninger end den er vant til.

Det bevirker en nedbrydelse af muskulaturen, som er nødvendig for at kroppen kan bygge på, og muskulaturen kan blive stærkere. Knoglerne mærker også den øgede tyngde, og ligesom ved musklerne, så vil det i knoglernes tilfælde betyde øget knogledensitet/stærkere knogler.

Vi kender det fra fitnesscenteret, hvor vi bruger tunge vægte til at belaste med.

Men vibrationstræningen rammer langt flere af vores muskelgrupper (især vores kernemuskulatur), og det er langt mere skånsomt.

Netop for at holde træningen så skånsom som muligt, så er det vigtigt ikke at benytte en for høj amplitude.

Vi anbefaler derfor ingen amplituder over +/- 6,0 mm, da opdriften og dermed belastningen på kroppen bliver for stor.

For mere information om G-kraft, se “Acceleration & G-kraft”

Motoren

Mange tror at motoren er det vigtigste.

Dette er ikke nødvendigvis tilfældet med vibrationstræning. Med vibrationsplader er der simpelthen for mange forskellige faktorer, der afgør, hvilken motor der egner sig bedst til modellen.

Det kan være ting som vægten, konstruktionen og selvfølgelig belastningen.

Konklusionen er at motoren skal være tilpasset den rette maskine, og så selvfølgelig fungere optimalt.