Er vibrationstræning sikkert?

Skånsomt, nemt og effektivt

Vibrationstræning på en maskine af høj kvalitet er trygt og helt forskellig fra den type af skadelige vibrationer, som du kan blive udsat for i forbindelse med arbejdsrelateret anvendelse af elektronisk værktøj, kørsel af bus og lastbil, rystende maskiner mv.

Vibrationstræning adskiller sig som sådan ikke fra andre former for træning. Det er en måde at bevæge kroppen på, en måde at få varmet muskler og led op på, og en måde hvorpå du kan få stimuleret de mekanismer, som er nødvendige for at udvikle styrke og udholdenhed, uden at træningen skal give anledning til ekstrem træthed og udmattelse.

Der er mange grunde til at vibrationstræning kan betragtes som en mere sikker træningsform end mange traditionelle former for træning. Dels fordi det er muligt at kontrollere træningsintensiteten ved at regulere på både hastighed (Hertz) og tyngdekraftspåvirkningen (G-kraft). Det er muligt at udsætte kroppen for en betydelig stimulation af muskler og knogler, uden at overbelaste led, og at risikere fald og vrid, som kan føre til skader eller forårsage smerter.

Vibration af menneskekroppen er et naturligt fænomen, som opstår ved bevægelse som gang, løb og hop. Din krop er konstrueret til at håndtere sådanne bevægelser.

Nogle typer af vibrationer bruges i kliniske sammenhænge til at lindre smerteproblematikker, hjælpe med afspænding og forbedre muskelstyrke. Under forkerte omstændigheder kan vibrationer påvirke menneskekroppen på måder, som ikke er sunde. Det er typen af vibrationer og omstændighederne i forhold til vibrationerne, som er afgørende for om stimulationen er skadelig eller ikke.

Helkrops vibrationstræning er forskellig fra den skadelige type af arbejdsrelateret vibration fordi den:

Pågår i korte perioder, normalt omkring 10 minutter.
Inkluderer pauser og tilstrækkelige perioder med hvile og restitution.
Anvender et begrænset frekvensområde på mellem 5Hz og ikke over 40Hz.
Som oftest foregår stående, hvilket betyder at ben og især hofternes naturlige rotation vil absorbere vibrationerne.

De typiske arbejdsrelaterede vibrationer adskiller sig fra træningen på en vibrationsplade på flere områder. Her er nogle af grundene:

Vibrationstræning er en træningsform hvorved du hurtigt opnår resultater, samtidig med at der er minimal risiko for skader.

Arbejdsrelateret helkrops vibration

Lastbil og buschauffører, brugere af trykluftbor og andre former for vibrerende værktøjer, bliver udsat for en skadelig vibration på grund af den vedvarende eksponering, som de udsættes for.

Påvirkningen kan være skadelig selvom det bare er lave intensitetsniveauer som de udsættes for. Normalt defineres arbejdsrelateret vibration, som vibrationseksponeringer, som finder sted i flere timer af gangen.

De arbejdsrelaterede vibrationsfrekvenser kan svinge fra 1Hz og op til 100 Hz eller mere.

Den vibration som kroppen udsættes for i siddende stilling, er specielt skadelig fordi rygsøjlen ikke absorberer vibrationerne så godt, hvorfor bevægelsen forplanter sig videre til hovedet. I stående stilling vil ben og hofter fungere som effektive støddæmpere.

Kroppen har mange beskyttende mekanismer, som den anvender for at reducere skaden fra eksterne påvirkninger som f.eks. vibration.

I perioder med længerevarende arbejdsrelateret påvirkning uden tilstrækkelig med hvile, vil nerver og muskler blive udsat for en større påvirkning end de klarer at absorbere.

Dette betyder at bindevævet bliver overbelastet af en usund stress, som kan føre til smerter og skader.

Er det trygt at anvende vibration med høj G-kraft?

Dette spørgsmål blev først relevant efter at markedet for vibrationsmaskiner blev oversvømmet af billige maskiner med utilstrækkelige ydelser. Vibrationstræning begyndte som en form for træning med høj G-kraft og har altid været betragtet som trygt og sikkert.

Faktisk bekræfter mange videnskabelige forskningsartikler både sikkerheden og effekten af træning ved høj G-kraft.

Vildledende markedsføring.

Måske har du hørt at det er farligt eller usikkert at træne med høj G-påvirkning. De påstande kommer typisk fra firmaer og mennesker der sælger billigere udstyr der ikke kan yde mere end 3-4 G.

Deres mål er typisk at skabe et marked ved at vildlede med usande påstande. Vibration ved lav G-kraft under 5 G, svarer i bedste fald til lidt opvarmning eller massage.

Overføring af G-kraft.

Et andet eksempel på fejlagtig markedsføring, er fremsættelsen af påstanden om at menneskekroppen har en stabil kerne og at en høj G-kraft vil skade denne kerne, hvis den tilførte kraft bliver for voldsom.

Dette er en helt forkert konklusion.

Tværtimod er menneskekroppen sammensat af hundredvis af bevægelige led, som er omgivet af elastisk bindevæv og væske.

Den fungerer nærmere som en fjeder i sin opbygning.

Tyngdekraftens påvirkning er gennemtestet på menneskekroppen og det er påvist at en trykpåvirkning i høj grad vil blive fordelt og absorberet af kroppens strukturer og væv.

Kontraindikationer og forholdsregler.

Følgende tilstande kan være kontraindicerede i forbindelse med vibrationstræning:

I forbindelse med tvivlsspørgsmål er du mere end velkommen til at kontakte os. Vi samarbejder med Hypervibe verden over, og vi har mange eksperter i vores team.