G-kraften er afgørende for succesfuld vibrations træning.

G-Kraft & Acceleration

Du har sikkert læst en af de mange artikler, der henviser til, vibrationstræning kan hjælpe med at opbygge muskler, styrke kroppen og øge dens styrke.

Det er dog vigtigt at understrege, at vibrationstræning ikke er ensbetydende med vibrationstræning, og der er betydelige forskelle med hensyn til bevægelse, præstation og de tilsvarende træningsmuligheder.

Erfaringerne fra de sidste årtier har ført til, at vi kan anbefale forskellige frekvenser fra 5 til maksimalt 40 Hz (kun i undtagelsestilfælde) til forskellige anvendelsesområder, afhængig af træningstypen og personens fitness.

Vi anbefaler ikke amplituder over 6 mm på grund af for intens bevægelse.

For høje amplituder over +/- 6,0 mm er ikke kun ubehagelige for træneren, men øger også belastningen på leddene. Træningen skal ikke belaste, men styrke.

Først vil vi forklare, hvad G-kraft (tyngdekraft) egentlig er.

For mange er det måske et begreb fra rumfarten, da man her ofte møder emnet tyngdekraft.

Faktisk er det sådan, at vi på Jorden dagligt har at gøre med vores kendte tyngdekraft, som er skabt af Jorden omkring os.

Denne er ansvarlig for, at en genstand falder til jorden, at vi bliver tiltrukket af jorden eller falder nedad, hvis ikke vores krop kan modstå tyngdekraften. Det er netop disse kræfter, som vi påfører kroppen, der kan øge vores styrke.

En simpel løbetur er altid en indsats fra vores egen krop mod den tilstedeværende tyngdekraft, fordi vores kropsvægt presses ned mod Jorden med hvert trin.

Netop derfor oplever astronauter en betydelig reduktion i muskelstyrke og knogletæthed i vægtløsheden i rummet. Astronauterne udsættes for en meget lille tyngdekraft i rummet og har derfor behov for meget mindre styrke til at overvinde denne.

På vores planet jord er høje og længere spring af astronauter simpelthen utænkelige på grund af den eksisterende tyngdekraft.

Hvis mindre tyngdekraft fører til mindre indsats og svækkelse af muskler og knogler, kan øget tyngdekraft opnå den modsatte effekt, nemlig intensiv styrkelse eller i sport også kendt som præstationsforbedring.

Hvordan skaber man ekstra tyngdekraft, og hvordan kan man udnytte den til ens egen krop?

Ét alternativ for at opnå dette er styrketræning, hvor man udfører bevægelser med ekstra vægte.

Hver gang man presser en vægtstang væk fra kroppen under bænkpres, skal kroppen løfte mere vægt imod tyngdekraften. Det betyder dermed en ekstra belastning på kroppen.

Ganzkörper vibrationstraining, eller også kaldet tyngdekraftstræning, er en unik måde at øge påvirkningen af kræfter på kroppen, fordi når vibrationspladen bevæger sig opad, bliver kroppen accelereret opad, hvilket gør den tungere til sidst.

Man kan sammenligne det med at tage en elevator. Hvis man står i en elevator, som bevæger sig hurtigt nedad, vil man føle sig som om, man svæver.

Men når den bevæger sig hurtigt opad eller stopper, vil man føle, at kroppen bliver tungere, og man er nødt til at spænde sine ben for at kunne stå oprejst.

Beregn G-kraften.

Du har helt sikkert allerede læst vores omfattende informationer om grundlagene, frekvenser og bevægelsesformer, og du har derfor allerede nogle grundlæggende oplysninger.

Hvis du endnu ikke har læst disse oplysninger, anbefaler vi, at du gør dette nu, så du kan forstå de følgende forklaringer. Du kan finde oplysningerne om grundlagene, bevægelsesformerne og frekvenserne her.

G-kraften er det endelige resultat, der beregnes ud fra samspillet mellem frekvens og amplitude. Den repræsenterer de ekstra kræfter, der virkelig påvirker kroppen og styrker eller afslapper den tilsvarende.

Mange forhandlere og producenter understreger altid frekvenserne som det vigtigste for muskelopbygning, men det er ikke nødvendigvis sandt, for enhver, der nogensinde har stået på en sidevendende vibrationsmaskine vil vide, at positionen af ens fødder eller hænder (altså amplitude) er hvad, der udgør intensiteten af bevægelsen af en vibrationsplade.

Jo højere amplitude, jo mere udfordrende vil træningen være, og jo mere intens vil virkningen være. Frekvensen repræsenterer blot hastigheden af vibrationspladen.

Nogle fokuserer på, at amplitude er afgørende, måske også fordi deres udstyr ikke er i stand til at generere højere frekvenser, vi ved det ikke og ønsker ikke at fortsætte diskussionerne om tilgangen.

Men også her er det lignende, høj amplitude med en meget lav frekvens har ingen betydelige virkninger på styrkeprocessen i kroppen.

Desuden er for høje amplituder en ekstra belastning for leddene.

Man bør ikke bruge højere amplituder end +/- 6,0 mm.

Konklusion:

Det kan fastslås, at selv den højeste frekvens i kombination med en nul-amplitude ikke
ville have nogen effekt på kroppen, og en ekstrem høj amplitude ikke ville have nogen effekt i
kombination med en frekvens på 0,00 Hz.

Derfor er G-kraften den afgørende værdi for at bestemme, hvilke yderligere kræfter en enhed kan
generere, og hvad den endelig kan bruges til.

Der er kun få enheder, der virkelig er i stand til at muliggøre træning med høje G-kræfter, det vil sige en kombination af den rigtige frekvens og passende amplitude for at kunne udføre styrkeprocessen, opbygge muskler eller styrke knoglerne.

Vigtigt:

Spørg altid efter frekvensområder og amplitudeværdier, uanset hvilken producent eller mærke det drejer sig om.
Intensitetsniveauer er ikke pålidelige parametre og leder ofte kun til mangelfulde ydeevner.

En træning ved 25 Hz og en amplitude på +/- 5,0 mm producerer derfor ikke kun 25 muskelkontraktioner pr. sekund, men også 12,6 gange tyngdekraften.

De fleste vibrationstræningsplader tilbyder kun frekvensområder på 5-13 Hz, måske op til 15 eller 17 Hz. Dette er alt for lidt til en styrketræning, da man med disse lave frekvenser ikke kan opnå høje g-kræfter.

Kun meget få producenter er i stand til at kombinere side-alternativ vibrations teknologi med den nødvendige ydeevne. Det handler ikke om motorkraft, men om, hvad der påvirker kroppen under træningen, dvs. frekvensen, amplitude og de deraf følgende g-kræfter.